你在關係中常常對伴侶說「我很好」嗎...？

每天放工，當你放下公事包，回到家中，你有沒有試過，感覺好像還戴著一副無形的盔甲？

在香港這個高壓的環境，尤其作為一個專業人士，我們早就習慣了表現出「我很好」、「我搞得掂」的完美人設。這副盔甲，讓我們在職場上戰無不勝。但回到家，面對最親密的伴侶時，我們卻忘了怎樣脫下來。

我以前也戴著盔甲，不敢去展示自己。因為，從來無人教我要去展示內心脆弱一面，所以我不懂。於是，關係中出現了一道看不見的牆。

直到接觸到Brene Brown 既書本——由 The Gifts of Imperfection 開始一路看她的書，先學到展示脆弱的重要性。

你是否也害怕在伴侶面前承認「我很累」，或者坦白說出「這件事我真的搞不定」？我們擔心這樣會顯得軟弱、不夠好，甚至會成為對方的負擔。

但我想告訴你一個關於親密關係的真相：

脆弱 ≠ 軟弱。

它不是能力不足的證明，反而是信任和誠實的最高級表達。每一次展現脆弱，都是在向對方發出一份愛的邀請，說：「我相信你，所以我願意讓你看見我最真實的一面。」

真正的強大，不是永不倒下，而是在愛人面前，有敢於展現脆弱的勇氣。

但這一步並不容易，它需要練習和方法。要如何安全地卸下盔甲，而不是讓自己受傷？這裡有幾個你可以立即開始練習的「脆弱溝通」步驟：

1. 放下面具，說出你的「感受」

這是最關鍵的一步。嘗試將描述客觀事實，轉化為分享主觀感受。例如，不要只說「今日工作好差」，試著說：「今天工作上的一個失誤，讓我覺得好焦慮和無助。」前者是在報告，後者才是在連結。

2. 預設一個「安全對話」機制

在分享前，可以先為對話設定一個安全界線。簡單地說一句：「我現在心情有點亂，想跟你聊聊，但可以請你先聽我說完，暫時不要給意見嗎？」這能確保你得到的是一份傾聽，而不是一場辯論。

3. 清晰地「請求支持」

我們習慣了自己解決所有問題，但在關係中，尋求情感支持能大大提升親密度。與其期望對方猜到你的心思，不如直接提出請求，例如：「我現在很需要你抱我一下」或者「可以請你陪我靜靜地坐 10 分鐘嗎？」

每一次小小的脆弱展現，都像一次情感存款，會慢慢累積成你們之間堅不可摧的深度信任。你會從一個「完美的表演者」，蛻變成一個「勇敢而真誠的伴侶」，讓關係從表面的和諧，走向真實的情感流動。

Pan

P.S. 真正的親密，是建基於放下面具的勇氣。如果你想了解更多關於建立關係安全感的內容，可以追蹤我的 IG @jovebypan，我會在那裡分享更多日常練習的技巧。另外，新一集的youtube也上線了，按此連結即時收看！