關係中的 3 股隱形力量

你有冇試過：明明告訴自己「下次唔會再咁反應」，但當衝突一出現，你又重複同樣嘅情緒爆發？

 其實，你並唔係冇自控力，而係——你嘅腦早被三股隱形力量所牽引。
今日，我想同你拆解呢三股力量，俾你睇清背後嘅機制，學識點樣重寫你嘅情緒反應系統。

一、依附風格 Attachment Styles

童年係一個程式庫，記錄住你點樣去連結、去保護自己。
長大後，呢啲模式就成為你關係入面嘅「預設設定」。

• 避免型： 渴望親密，但一靠近就覺得唔安全，於是習慣保持距離。
• 焦慮型： 內心充滿不安，要透過不斷確認對方愛你嚟獲得安全感。
• 安全型： 信任得來有界線，懂得親近同獨立之間的平衡。

關鍵唔係「改變性格」，而係先認識自己。
因為只有被理解嘅東西，先有機會被重寫。
當你知道自己嘅模式，你就能開始練習新的反應。
覺察，是改變的第一步。

二、信念與期望 Beliefs & Expectations

你腦入面嗰啲「理所當然」，其實一直喺主導你嘅反應。

例如：

• 「真愛應該毫不費力」→ 一有矛盾就覺得出事
• 「我一定要堅強」→ 無法示弱求助
• 「你愛我就應該懂我」→ 不主動溝通
• 「有衝突＝關係失敗」→ 逃避分歧

呢啲信念，就好似你關係嘅作業系統。
但好多時候，舊系統已經過時，卻仍然默默運行。

試試問自己一個問題：「呢個信念有冇幫我同身邊人更親近？」

如果冇——就更新。
唔係所有信念都值得保留，有啲，只係你舊時為咗生存而學會嘅防禦。

三、情感習慣 Emotional Habits

每個人都有「自動情緒反應」：

• 感到受傷 → 關閉／攻擊
• 遇到衝突 → 道歉過快／防衛
• 想親密 → 被動等待／過度靠近
• 焦慮時 → 不停溝通／完全抽離
  
  

你唔係有問題，只係未學識停一停。
練習將 100% 自動 → 變成 70% 自動 + 30% 有意識的停頓：

1️⃣ 深呼吸三次
2️⃣ 命名感受：「我而家感到失望／焦慮／被忽視」
3️⃣ 再選擇你想要嘅反應方式

每次停一停，其實都係一次奪回主導權嘅時刻。
當你由被情緒帶住走，變成可以選擇，
你就開始自由。

結語

其實，你嘅反應唔代表你嘅人格，而係你嘅歷史。
當你肯重新理解佢，
你就可以重新定義自己點樣去愛、點樣被愛。

每一次覺察、每一次停頓、每一次選擇——
都係你向自由邁進嘅一步。

唔需要一日完成，
因為真正嘅關係修復，係一場持續進化。

Pan

P.S. 真正的親密，是建基於放下面具的勇氣。如果你想了解更多關於建立關係安全感的內容，可以追蹤我的 IG @mr.pantsang，我會在那裡分享更多日常練習的技巧。