我決定從今以後不再生氣——如何真正掌控情緒，改變人生

2025年3月24日，我做了一個決定：從今以後，不再因為別人的行為而生氣、不耐煩、煩躁或難過。

直到今日，125 日裡，我生氣了一次。其他的 124 日，總算放下了生氣和煩燥。

我想與你分享我這段經歷，以及幾點實用技巧。

There is nothing good or bad but thinking makes it so - Shakesphere

好事壞事皆為一己之念　—　莎士比亞

為什麼現在做這個決定？

一直以來，我都明白我們無法控制別人的言行，我們可以選擇自己的反應。事理是明的，只是做不到。直到今年初，我仍然會為一些小事而生氣，變得煩燥，與家人吵架。　

那為什麼我決定不在生氣？

近十年來，常常打坐練習靜觀，養成一個每日停下來靜觀的小習慣，即使只是短短幾分鐘，也可以在繁忙的生活裡找到片刻全屬於自己的寧靜和自由。久而久之，專注力和察覺力也有所增長。　

今年初，有一次我和家人討論，家人的話令我有些激動，我直白地指出問題所在，令家人覺得我語氣差，令他生氣。老婆事後對我說，她說為我不忿， 我很有心去幫助家人解決問題，但卻因為我的語氣而激怒他人。如果我能夠用別人能夠接受的方式說話不是更好嗎？

同一番的說話，老婆隔了幾星期對我講了兩次。第一次，我聽到，明白和理解她的話，但沒有做任何事和作任何改變。

第二次，聽到同一番的說話，當頭棒喝帶來了一個啟示。如果我想別人接受我的說話和意見，生氣和激動完全幫不了我，反而會有反效果。如果我想幫助別人處理情緒，首先我要處理自己的情緒。如果我想活得自由，不受別人影響，我要掌握我的情緒和反應。

因此，那一天，我決定從此不在生氣。　

選擇和自由

這是我其中一段最喜歡的一段話：

Between stimulus and response there is a space. In that space lies our power to choose our response. In our response lies our growth and freedom. 

刺激和反應之間有一個空間。在這個空間裡，我們有能力選擇我們的反應。我們的回應在於我們的成長和自由。

—Viktor Frankl

如二戰的集中營，人可以在地獄的環境選擇放棄，也可以選擇求生。選擇放棄的人絕大部份都死掉，只有少數那些堅持不放棄求生意欲的人，才能堅持生存下來。Viktor Frankl 是其中的一個生存者，他的故事和書深深觸動了我。

我開始學習：真正的自由，來自於情緒的自主與選擇。

每一次情緒的湧現，都是一次讓自己成長、獲得自由的機會。

試咀嚼一下這 13 個字的每一個詞語：在刺激和反應之間有一個空間。

當別人說了一些話，做了一些事而令你生氣，你可能會立即指駡和怪責對方。

我地會話，因為你咁樣做，令到我生氣，我控制不了自己。

其實，係別人的行為和你的反應之間，有一個空間。我地控制不了自己，是因為我們容許自己去作出反射性般（但絕大部份情況並非反射動作）的反應，是因為我們沒有去利用那個空間，是因為我們沒有作出選擇。　

其實，我們可以選擇我們的回應，而非被動式的反應。

不生氣不代表…

The mind is everything. What you think, you become.

心即一切。你心想什麼，你就會成為什麼。

 

不生氣不代表做一個軟弱無立場的人。

不生氣不代表你沒有自己的想法、原則或底線。相反地，它是一種更高層次的自我控制。當我們選擇不被怒氣所控制時，我們能夠更清晰地思考，更理性地分析問題，並以更具建設性的方式回應。這並不是逃避問題，而是以一種更有效、更成熟的方式去面對它。

家裡有個兩歲的孩子，每天都要教導兒子禮貌禮儀和合適的行為。現在，魚仔不守規距，大哭大叫時，我不會動怒。我會清楚向兒子表達他的那些行為不恰當，令我不高興，然後明確和執行界線。有時我也會刻意展示一個生氣和不高興的面孔，用肢體告訴他我的情緒。　

不生氣不代表你允許他人任意侵犯你的權利或尊嚴。不生氣不代表你對不公不義的事情視而不見，或者默許錯誤行為。恰恰相反，它賦予你力量去選擇最佳的應對方式，無論是透過冷靜的溝通、堅定的拒絕，還是尋求恰當的解決方案。一個不輕易動怒的人，往往能更有效地表達自己的訴求，因為他們的聲音不會被情緒的喧囂所掩蓋。

不生氣不代表你沒有感受。我們都是有血有肉的人，會經歷各種情緒，包括憤怒。但關鍵在於，我們如何處理這些情緒。不生氣並不意味著壓抑或否定憤怒，而是學會識別它、理解它，並將其轉化為積極的行動能量。這種內在的平靜並非麻木不仁，而是一種深刻的自我覺察，讓你能夠在情緒的風暴中保持錨定，不隨波逐流。

有一次我抱住兒子搭的士，兒子在我身前雀躍地動來動去，突然間一個頭搥撞向我的鼻子。我的鼻子不久前早了手術，還未痊瘉，撞得我很痛，擔心撞歪了鼻子。我第一個的自然反應是生氣，但我捉住了自己，立即提醒自己魚仔是無意的，只好表示無奈和傷痛。最終，我過了幾小時心情才好轉過來，因為真的很痛。

不生氣不代表你不需要處理衝突。衝突是人際關係中不可避免的一部分。不生氣的目的不是為了避免所有衝突，而是為了在衝突發生時，能夠以一種更有效、更少破壞性的方式來解決問題。當你能夠保持冷靜，你就能更清晰地看到問題的核心，更好地理解他人的觀點，並更有可能找到雙贏的解決方案。這是一種力量，而非弱點，因為它讓你能夠在挑戰中保持清醒，引導局面走向更好的結局。

所以，不生氣是一種選擇，一種修養，也是一種力量。它讓你能夠在複雜的世界中保持內心的平靜和清晰的判斷，成為一個更有韌性、更有智慧、更有影響力的人。

實用技巧：如何掌控情緒、改變反應？

The mind is its own place, and in itself can make a heaven of hell, a hell of heaven - Milton 

人心自為其境，而在此境中，地獄可變天堂，天堂可成地獄。

以下是幾個實用技項去鍛鍊你的情緒反應，擴大你選擇的空間。

1. 覺察情緒，給自己一個空間

當你開始感到生氣、煩躁時，先不要立刻反應。深呼吸三次，對自己說：「我現在感覺到XX情緒，這很正常。」這個覺察，是你與情緒的距離，也是你做選擇的空間。

2. 問自己三個問題

• 這件事真的值得我生氣嗎？
• 我的反應會帶來什麼結果？
• 有沒有更成熟、更有智慧的方式處理？

3. 練習換位思考

試著站在對方的角度思考：「如果我是他，我會怎麼想？」這不代表你要接受對方的錯誤，而是讓自己多一份理解，少一分怒氣。

4. 給自己時間和空間

如果當下控制不了情緒，允許自己暫時離開現場，給自己冷靜的時間。情緒一過，世界會變得不一樣。

5. 用幽默化解尷尬

學會自嘲或用幽默的方式看待困難，有時候會發現問題沒那麼嚴重。這也是一種智慧。

6. 持續練習，允許自己失敗

沒有人一次就能做到完美。每一次失控、每一次反省，都是成長的養分。記得：「跌倒了沒關係，重要的是再爬起來。」

總結

你是不是也常常因為別人的一句話、一個舉動而影響心情？你是否渴望成為自己情緒的主人，擁有真正的選擇權？

記住——

「人心自為其境，而在此境中，地獄可變天堂，天堂可成地獄。」

讓我們一起練習，用智慧和愛，創造屬於自己的天堂。

Pan 

PS. 如有你有任何問題或故事，歡迎你與我分享。

Follow @jovebypan 了解我地既最新動向和秘訣。